نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن

1-التأنى فى تناول المقبلات:

يسمح بتناول الطماطم وعشر حبات من الكرز (20وحدة حرارية ) ولكن من المفروض تجنب توست الباتيه ولفائف الكيش وسائر الفطائر المالحة لان كل واحدة منها تحتوى على ما يقارب 50 وحدة حرارية، اذ انها مزيج من السكريات والدهنيات التى تتحول الى كيلوات .

2-التخفيف من تناول الملح: نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن Exactly

تعرفون ولاشك انه يكفى فى بعض الاحيان تناول وجبة طعام واحدة حتى يزداد وزننا ما يقارب الكليوجرام، يعود السبب فى هذا إلى ان المأكولات الجاهزة والمالحة تحصر الماء فى لالجسم، مثالا على ذلك: اللحوم الباردة، الاسماك المدخنة، البسكويت، الصلصات او المستحضرات الجاهزة ... تناولوا اذا ثمار وبقولا طازجة ، فقيرة بالملح، وخففوا كثيرا من تناول المأكولات الجاهزة .

3-الاختيار بين الاجبان او التحلية: نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن 25

الحلويات تكون عادة دسمة جدا، ولكن اذا كنتم تعرفون انكم لاتستطيعون مقاومة التجربة، لا تستعيضوا عنها بالجبنة لانها غالبا مكاتكون غنية بالدهون والمواد الدسمة .

4-تحركوا نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن Cheer

بعد العشاء ، ارقصوا او العبوا . تحركوا لكى تساعدوا جسمكم على احراق الودات الحرارية التى امتصها، ففساعة من المشى السريع تفقدنا ما يقارب 300 وحدة حرارية .

5-عدم تجاوز وجبة عذائية : نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن No_1

عندما يهمل المرء تناول وجبة غذائية، يعتاد على آلية حرمان وتعويض تدفعه الى تخزين الطعام فى الوجبة الغذائية التالية .اذا حتى فى حال انعدام الجوع، تناولوا شوربة من الخضار وكوبا من اللبن الطبيعى فى الوقت المعتاد للوجبة الغذائية التى تودون اهمالها او تجاوزها .

6-الاستعاضة بالمأكولات الخفيفة : نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن Essen

تناولوا الكثير من البقول المطبوخة الغنية باللياف والفقيرة بالواحدت الحرارية، واختاروا الاجبان والالبان القليلة الدسم والغنية بالبروتين والاسماك واللحوم المشوية، وخففوا من تناول المواد الدسمة والخبز .
عناصر غدائية مفيدة: نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن Icon30

1 - عصير التفاح فوائده كثيرة نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن H4

يعتبر التفاح ذا قيمة عالية اذ يحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والاملاح الضروية للجسم .ويحتوى على نسبة كبيرة من الالياف التى تملا المعدة وتعطى احساسا بالشبع . ولقد ثبت علميا ان التفاح يقلل منة نسبة الكرلسترول فى الدم ومن نسبة السكر فيه، لذلك عمد اخصائيو التغذية والاطباء الى ادخال التفاح وعصيره فى مختلف انواع الريجيم الغذائى .

2 – لديكم كولسترول ؟ تناولوا الجوز نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن Clap

من الممكن خفض نسبة الكولسترول المرتفعة جدا بأكل الجوز بشكل منتظم ، هذا ما أشارت اليه دراسة اميركية اجريت على 18 شخصا تجاوزوا الستين من العمر، وقد دعاهم القيمون على الدراسة الى تناول الجوز مضافا الى طعامهم المعتاد . بعد ستة أسابيع انخفضت نسبة الكولسترول السيىء لديهم بشكل ملحوظ، وذلك لان الثمار لاجافة غنية بالحوامض الدهنية من عائلة الاوميغا 3، وبالالياف ولاسيما الفيتوسترول، وهى مادة كحولية نباتية مفيدة .

3- هل تأكل / تأكلين بسرعة ؟ نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن 911

اذا كنت تبتلع بسرعة البيتزا والمنقوشة والكنافة مثل الكثير من الناس، فأنت بلا شك (اكيلة كسلانه ) !
لقد اظهرت الدراسات انك فى هذة الحالة تنتمين الي شريحة من الناس الأكثر تعرضا للاصابة بالنقص فى الفيتامينات، صحيح انه ليس لديك الوقت الكافى لتحضير الطعام الكافى لتحضير الطعام الطازج كل يوم، ولكن حاولى ان تبدلى فى نوعية غذائك .فتناول مثلا السندويشات المصنوعة من الخبز الكامل لانها أغنى بالفيتامينات او تناول السلطة المتنوعة والطازجة . استبدل الحلويات العربية بالفاكهة الطازجة وببعض المربعات من الشوكولا... وصحتين !

4- منافع الفاكهة والخضار نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن 0976

تناول في اليوم الواحد عشر حبات من الفاكهة مع بقول وخضار هذة هى القاعدة الجديدة للوقاية من الزيادة فى الوزن، تناول صباحا حبة من الفاكهة على الاقل .
وعندما تشعر بالجوع تناول تفاحة او جزرة، ركز على السلطة المكونة من الفاكهة الطازجة او الثمار الجافة، فكر بحساء البقول والخضار وبسلطة الفاكهة وصحتين !

5- خصائص اللوز الصحية نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن Rolleyes

قامت ابحاث غذائية جرت مؤخرا بمقارنة بين اللذين يتناولون اللوز خمس مرات فى الاسبوع وبين اللذين لا يتناولون منه سوى مرة واحدة أسبوعيا، فتبين للباحثين ان نسبة خطر الاصابة بامراض القلب قد انخفضت الى 50% لدى المجموعة الاولى و25% لدى المجموعة الثانية .
كما يساعد استهلاك اللوز النى على انخفاض نسبة الكولتسرول السيىء LDL فى الدم وعلى حماية الكولسترل الجيدHDL في الوقت عينه .
اللوز مصدر مهم للفيتامين E وللماعنسيوم والبوتاسيوم . كما يساهم فى تزويد الجسم بالكالسيوم والحديد والنحاس. وهو غنى بالفوسفور ويحتوى على كميات قليلة من الزنك والسيليوم.

6- اشربوا الماء نصائح لمن تعاني من زيادت الوزن Roor

شرب الماء امر ننساه فى غالب الأحيان وخصوصا فى فصل الشتاء والحقيقة أن جسمنا يحتاج يوميا الى ليتر ونصف ليتر من الماء، لذا احرصوا على شرب المياة بانتظام خلال النهار .
ان المياة العادية او الغازية هى المشروب الوحيد الذى يمكننا شربه بهذة الكمية من دون الإخلال بنظام الطاقة لدينا .
فهى خالية من أى اضافات ولا تفرض علينا كميات غير مقبولة من الكافيين والفوسفور والمواد الملونة الاخرى التى نجدها فى الصودا .
اما فيما يتعلق بالكمية، فعليكم بشرب كوؤس صغيرة من الماء عدة مرات خلال النهار، فذلك افضل من شرب نصف ليتر من الماء دفعة واحدة

مرسي بلسم
بس انا نحيفه

بدي نصائح لزياده الوزن

شكرااااااااا
بس ان متل ما قالت نحوووووووولة بدي نصائح لزيادة الوزن

شكراااااا

يسلمووووووووووو على النصائح

» وصفات لتخفيف الوزن بسرعه وكل يسر وسهولة
» وصفات لتخفيف الوزن بسرعه وكل يسر وسهولة
» وصفات لتخفيف الوزن بسرعه وكل يسر وسهولة
» وصفات لتخفيف الوزن بسرعه وكل يسر وسهولة
» وصفات لتخفيف الوزن بسرعه وكل يسر وسهولة